إزالة ترهلات البطن بعد الولادة ؟

 ترهلات البطن بعد الولادة

إزالة ترهلات البطن بعد الولادة ؟

ممارسة 30 دقيقة تمارين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع ،يساعدك التمارين على فقدان الدهون في منطقة الوسط. في المراحل المبكرة بعد الحمل ، شارك في تمرين منخفض التأثير مثل دفع العربة حول الكتلة ، كما أوصت به المعاهد الوطنية للصحة ،كلما تعافيت تمامًا ، أدمج التمارين الرياضية والسباحة وركوب الدراجات ،تمرين قوي لبناء العضلات التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون في جسمك .

قم بتمارين لتقوية البطن لإعادة تقوية عضلاتك بعد الحمل والجراحة. جرّب التحركات التي لا تضع الكثير من الضغط على معدتك التي تتعافى ، بما في ذلك الجرش وتميل الحوض.

ارضعي طفلك ، أن الرضاعة الطبيعية تتطلب من الجسم أن يحرق سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب ويؤدي إلى هرمونات تشير إلى تقلص الرحم. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، تأكدي من تناول ما يكفي من المغذيات عبر نظامك الغذائي لدعم صحة طفلك.

تناول وجبات صحية مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون.

يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة المغذية على تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية وتبقيك بالشبع. تذكر أنك تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا ، ولكن قد تحتاج إلى ما يصل إلى 2200 سعر حراري يوميًا .

تخلص من الأطعمة الغنية بالدهون أو عالية السكر من نظامك الغذائي ، ينبغي تجنب الأطعمة المقلية والحلويات واللحوم الدهنية واللحوم والمشروبات الكحولية ،استبدلها بخيارات صحية ، بما في ذلك الماء والفواكه المقطعة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.

تحذيرات 

قبل البدء في برنامج تمرين بعد الحمل والربط البوقي ، تأكد من حصولك على موافقة طبيبك. يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء.

التمرينات السريعة جدًا يمكن أن تسبب تمزقًا في غرزك وإلحاق أضرار بالأعضاء والعضلات ،إذا كنت تعاني من نزيف أو مشاكل في التنفس وخفقان في القلب أو مشاكل في القلب ، فتوقف عن ممارسة الرياضة وأبلغ طبيبك .